B vitamini nedir?
B vitamini, suda çözülebilen vitaminlerin genel adı olup kendi içerisinde B12, B9 ve B1 gibi birçok farklı gruba ayrılır. Genellikle beyin ve hücre metabolizmasında önemli rol oynar. Kalp sağlığının herhangi sorununa karşı koruyuculuğu vardır.
Erkeklerde kas gücünü arttırmasıyla bilinir. Hamilelik döneminde yeterli miktarda B vitamini tüketimi çok önemli. B vitamini takviyeleri hem gebelikte anne adaylarının mide bulantısına iyi gelir hem de gebelik zehirlenmesi riskini düşürür.
Bütün B vitaminlerinin ortak görevi, dışarıdan aldığımız besinleri vücudumuz tarafından enerjiye çevirmesine yardımcı olmaktır. Bu görev dışında hücrelerin enjeksiyonlarla savaşmasını ve aşırı yağın depolanmasını önler.
B vitaminin faydaları nelerdir?
B vitamini eksikliği, kişilerde anksiyete, depresyon ve panik atağa neden olabilir. Zayıf bağışıklık sistemi için kullanılması önerilen B vitaminini, sağlıklı ve dengeli besleniyorsanız günlük yeterli dozu alıyorsunuzdur. Ancak vegan veya vejeteryan kişiler B vitamini eksiliği yaşayabilir.
- B vitamini faydaları aşağıdaki gibi sıralanabilir:
- Felç riskini düşürür.
- Dışarıdan aldığımız besinleri enerjiye dönüştürür.
- Kalp sağlığını korur.
- Hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Saç, cilt ve tırnak sağlığında önemli rol oynar.
- Kan hücreleri oluşumuna katkı sağlar.
B vitamini hangi besinlerde vardır?
B vitaminleri farklı besin gruplarında bulunur. Hayvansal ürünler, tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller olmak üzere birçok besinden B vitamini alınabilir.
- Arpa
- Fasulye
- Mercimek
- Kırmızı Et
- Balık
- Muz
- Narenciye
- Brokoli
- Ispanak
- Yumurta