Vücudumuz açısından sayısız mineral ve vitamin sağlayan içeceklerin ilki sudur.
Günlük vitamin ve mineral ihtiyacımızın çoğunu su sayesinde karşılarız. Özellikle yediğimiz besinlerin sindirilmesinden boşaltılmasına ve önemli maddelerin vücuda alınmasından ya da toksinlerin atılmasından su sayesinde faydalanırız. Günde en az 2 litre su içerek günlük olarak almamız gereken tüm mineral ve besinleri alabiliriz.
Su İçmenin Faydaları Nelerdir?
İnsan hayatının devam etmesi ve insan vücudunun doğru şekilde çalışması için en önemli kaynak sudur. Günlük tüm mineral ve vitamin kaynağını 2 litre su içerek karşılayabiliriz. Su tüketimi beyinden, kan ihtiyacına ve boşaltım sisteminden, sinir sistemine kadar sayısız faydaya sahiptir.
Suyun faydaları insan vücudu için şu şekilde sıralanabilir;
- Sindirim sisteminin doğru şekilde çalışmasına yardımcı olur.
- Cildin tazelenmesini sağlar.
- Eklemlere ve kemiklere destek verir.
- Kabızlığı önler.
- Vücutta biriken toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
- Mineral ve vitamin açısından değerli maddeler içerir.
- Kan dolaşımını hızlandırır.
- Açlık hissini azaltır.
- Böbrek ve karaciğerlerin çalışmasına yardımcı olur.
Zayıflamak için suyu öğün aralarında mı içmek gerekir?
Zayıflamak için suyu yemeklerden önce içmek gerekir. Yemek öncesi içilen su mide kapasitesini dolduracağı için tokluk hissi verecektir ve yenilen yemek miktarını azaltacaktır. Yemek aralarında içilen su ise iştah açabilir. Ayrıca sıvı tüketmeden ya da az miktarda sıvı alarak yediğiniz bir yemekte daha çabuk doyarsınız. Ancak lifli yiyeceklerin, bir miktar sıvıyla tüketilmesi lifin şişerek hacim oluşturmasını ve tokluk hissi vermesini sağlayacağı için bu tip besinlerin sıvı gıdalarla veya suyla birlikte alınmamasında yarar vardır.
Sıcak su mu soğuk su mu?
Soğuk suyla sıcak su arasındaki tek fark, mideyi terk etme hızları. Soğuk su mideyi 20 dakika içerisinde terk ederken, sıcak su için bu süre, 80 dakika. Yani sıcak su içtiğinizde kendinizi daha dolu hissediyorsunuz ve durum besin alımınızı etkiliyor olabilir. Yapılan bazı çalışmalar soğuk su tüketiminin sıcak suya oranla ekstra kalori harcamasına sebep olabileceğini, vücudun soğuk suyu vücut sıcaklığına getirmek için ekstra kalori harcadığını söylüyor. Ama bununla ilgili çelişkili çalışmalar var ve net bir şey söylemek şu an için imkansız. Kısacası ister sıcak ister soğuk gün içinde yeteri su için yeter!
Kilo vermek için günde ne kadar su içilmeli?
Günlük 1,5 litre ( günlük 7-8 bardak) su bir miktar zayıflamaya etki edebilir. Diyetisyenler bol su içmeyi tavsiye etmektedir. Çok su içerek mideyi doldurmak ve mideye doygunluk hissi vermek, kilo vermeye yardımcı olabilir. Su doygunluk verdiği için kişi daha az yemek yer.